sport-express
Если вам кто либо рассказывает, что любой человек может набрать огромную мышечную массу, то знайте – этот человек, либо ничего не понимает в тренировках с отягощениями, либо нагло лжет. Конечно, изменить размер мышц может каждый, но насколько этот размер измениться зависит не только от тяжелых тренировок, упорства и желания.
Лично я знаю много парней, которые ходят в тренажерный зал уже не один год (некоторые из них более 5 лет), но по их виду этого не скажешь. Они абсолютно ни чем не отличаются от обычного (нетренированного) человека и глядя на них мне действительно становится обидно.
Почему так происходит?
Объяснений этому может быть несколько:
- Генетически не предрасположенный человек к набору мышечной массы.
- Неправильно подобранная программа тренировок или неправильная техника выполнения упражнений.
- Возраст (старше 40 лет). Если вы не были владельцем объемных мышц к этому возрасту, то не стоит ждать больших результатов от тренировок.
- Неправильный рацион питания (это очень важный пункт!).
- Недостаточный отдых (недосыпание, перетренированность).
Многие ребята просто неспособны накачать мышцы морально. Практически каждый молодой человек начинал посещать тренажерный зал, но спустя месяц (это в лучшем случае) или еще раньше, бросал тренировки.
Многие рассказывали мне, что они особенные (всем нам кажется, что мы особенные) и для того, чтобы накачаться, им понадобится не больше двух месяцев. В результате они бросали тренировки, так и не увеличив свою мышечную массу и на грамм.
Если вы действительно хотите изменить свою фигуру, накачать мышцы, сжечь лишние жировые отложения, стать сильнее, то изначально готовьте себя морально к тому, что вам придется поработать в тренажерном зале не меньше года (и это в лучшем случае).
Не спорю, есть «уникалы», которые набирают мышечную массу с невероятной скоростью, но таких людей очень мало и не стоит надеяться, что вы в их числе.
Так как же заставить мышцы расти?
Выход только один – это работать с отягощениями не покладая рук и не смотря ни на что стремится к поставленной цели. Насколько большим и сильным вы сможете стать – покажет время, я лишь могу дать вам несколько полезных советов, которые помогут вам избежать ошибок и нарастить мышцы быстрее.
1. Никогда не зацикливайтесь на одной и той же схеме тренировок если не видите реальных результатов. И наоборот, если эта схема приносить вам видимые результаты – продолжайте заниматься по ней до тех пор, пока не заметите полного отсутствия прогресса.
2. Не нужно ждать мгновенного результата. Если вы позанимались две недели и не заметили поразительных результатов – это еще не значит что ваша программа тренировки неправильная. Чтобы ощутить реальную бесполезность программы, нужно потренироваться по ней хотя бы 2 месяца.
3. Пять упражнений от которых в любом случае будет толк:
- Классические приседания со штангой
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Жим штанги вверх из-за головы сидя
- Французский жим штанги лежа
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Обязательно используйте эти упражнения в вашей программе тренировок и ваши шансы набрать мышечную массу значительно возрастут.
4. Ешьте не менее трех раз в день. В вашем рационе должны быть в достаточном количестве: белки, углеводы, витамины и минералы. Как бы сильно вы не «пыхтели» в спортивном зале, если вы не будете достаточно кушать, о росте мышц можете забыть.
5. Высыпайтесь. Ваши мышцы и нервная система должны полностью восстановиться перед следующей тренировкой, иначе эффект будет прямо противоположный ожидаемому. Поэтому, если чувствуете что восстановились недостаточно, лучше пропустите тренировку и отдохните еще денек.
6. Многие «горе-спортсмены» рекомендуют посещать тренажерный зал семь дней в неделю, руководствуясь правилом: “чем больше, тем лучше”. Но, если вы не принимаете сильнодействующих препаратов повышающих тестостерон (анаболические стероиды), то от такого подхода к тренировкам вы не только не наберете мышечную массу, а скорее всего, истощите свой организм настолько, что ваше желание тренироваться отпадет навсегда.
Лучший график тренировок – это три дня в неделю (например: понедельник, среда, пятница). Два дня – тоже будет достаточно. Один – это конечно мало.
Читайте также:
